Ejercicio para pectorales
Empezamos la primera rutina, con el primer día de la semana, Lunes, y empezaremos con una tabla normal para los pectorales, uno de los músculos más amplio de todo nuestro cuerpo.
Lo primero que haremos al llegar al gimnasio será calentar, para evitar lesiones y otro tipo de causas que nos impidan entrenar debidamente.
Una vez calentamos vamos con el primer ejercicio.
Press de Banca Plano
Empezaremos con este ejercicio bastante básico como podemos observar en la foto, cogemos la barra con las dos manos a la misma altura y bajaremos recto hasta que el brazo se nos quede formando un angulo de 90º grados.
4 Series de 10 Repeticiones cada una de ellas, descansando entre serie 30 segundos.
Press de Banca Superior
En esta ocasión, haremos la misma función que hicimos anteriormente, pero con el banco un poco inclinado, para trabajar la parte superior de los pectorales, bajando a la altura de la barbilla teniendo cuidado con no forzar demasiado.
4 Series de 10 Repeticiones cada una de ellas, descansando entre serie 45 segundos.
Cruce de poleas inferior
En este ejercicio procedemos a ejercitar nuestra parte inferior y exterior de nuestros pectorales, siempre con los brazos rectos y cabeza arriba, cogemos nuestras poleas desde la parte superior de la maquina y nos la llevaremos por debajo de nuestro ombligo, para ejercitar dicha parte de nuestro pectoral.
4 series de 12 repeticiones cada una de ellas, descansando entre series 45 segundos.
Pullover con Mancuernas
En este ultimo ejercicio, trabajaremos todas nuestras partes del pectoral a la vez que estiraremos nuestra parte superior del tronco, cogeremos una mancuernas y tumbados en un banco plano, levantamos nuestra mancuerna con las dos manos en ella y la llevamos hasta detrás de nuestra cabeza, lo más estirado que podamos, así, durante todo el ejercicio.
3 series de 10 repeticiones cada una, descansando 45 segundo entre cada una de las series.
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