Ejercicios para la Espalda

Ejercicios para la Espalda

En este apartado os comentaremos como fortalecer nuestra espalda en toda su extensión, de una manera fácil sin lesiones ni ejercicios comprometidos. 

Dominadas o Polea al pecho

Con este ejercicio trabajaremos la parte media de la espalda, tocando mucho dorsal y haciendo una espalda más ancha y más fortalecida. En este ejercicio nos colocaremos con los brazos abiertos a la altura de los hombros y subiendo solo con la ayuda de los brazos hasta sobrepasar la barra fija con la barbilla y dejando los brazos en un angulo de 90º grados. La misma función que si lo hacemos con polea al pecho, la única diferencia es que estaremos sentados y llevaremos la barra a la altura de la parte superior del pecho.

4 series de 10 repeticiones cada una, descansando entre series 30 segundos.

Polea trasnuca

En este ejercicio al igual que el anterior, tocamos la parte media de la espalda y la parte media de los dorsales, llevando a cabo la función de las dominadas, pero en este caso, nos llevamos la barra a la nuca, trabajando así la parte media completa de la espalda.

4 series de 10 repeticiones cada una, descansando entre cada serie 45 segundos.

Remo en Polea Baja con Agarre estrecho

En esta ocasión, sentado de cara al aparato, pies anclado y tronco flexionado, llevaremos nuestro agarre a la altura del esternón, dejando la espalda en un angulo de 90º grados y sacando el pecho, para fortalecer toda la zona de la espalda.

4 series de 10 repeticiones cada una, descansado entre cada serie 30 segundos.

Lumbares

Este ultimo ejercicio, para fortalecer para la parte baja de la espalda, estaremos boca abajo en la maquina, colgando literalmente la parte media superior del tronco, bajando a un angulo de 90º y subiendo hasta llegar a dejar la parte de la espalda recta junto a las piernas.

4 Series de 10 repeticiones cada una, descansando entre cada serie 45 segundos.