Ejercicios para hombros
Qué ejercicios podemos realizar para fortalecer nuestros hombros? A continuación os contamos una tabla de ejercicios bastante básica para principiantes en la que poder hacer ejercicios con facilidad sin riesgo de lesiones.
Elevaciones laterales
En este ejercicio cogeremos dos mancuernas de un peso que se adecue a nosotros, nos pondremos de pie, con la espalda recta y con las manos apolladas en nuestros "muslos" en la parte lateral, empezando desde ahí, elevaremos los brazos hasta que nos queden en una posición en cruz, y bajaremos lentamente para que el musculo sienta que lo estamos trabajando debidamente.
4 series de 10 repeticiones, descansando entre cada serie 30 segundos.
Elevaciones frontales con barra
En este ejercicio, fortaleceremos la parte delantera de nuestro hombro, con una barra recta, con las manos abierta a la altura de los hombros, elevaremos con los brazos paralelos la barra hasta la altura de la barbilla, y volveremos a la posición inicial, siempre bajando lentamente.
4 series de 10 repeticiones, descansando entre cada serie 30 segundos.
Frontal con rotación de la muñeca
En este ejercicio, ejercitaremos todo el hombro en su expansión, estando sentado en un banco, en un angulo de 90º grados con la espalda recta, partiremos con las mancuernas desde la parte frontal de nuestro hombro, rotando la muñeca mientras vamos subiendo la mancuerna, acabando con la mano mirando hacia el frente y la mancuerna rotada 45º
4 series de 10 repeticiones, descansando entre serie 45 segundos.
Encogimiento con mancuernas
En este ultimo ejercicio, fortaleceremos el trapecio, con las dos mancuernas a la altura de los muslos, con los brazos rectos, encogeremos los hombros como diciendo "no sé" trabajando la parte del trapecio, volviendo de nuevo a la posición inicial.
4 series de 10 repeticiones, descansando entre serie 30 segundos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario